10 junio, 2011

RUTINA DE EJERCICIOS. PARTE1.

Hola!!
Lo primero gracias por tod@s los que me siguen y los comentarios(no me lo esperaba la verdad, en tan poco tiempo).
Aquí os dejo una rutina de ejercicios que son muy básicos y podéis hacerlo todos los días.


GLÚTEOS,CADERAS,Y PIERNAS:



Es la zona donde normalmente las mujeres tenemos más acumulo de grasa y se nos agrega celulitis, para tener o mejorar un poquito esa zona y no tener esos nódulos de grasa os voy a dar unos ejercicios y unos truquillos para mejorar la zona.

Lo primero es concienciarse y decir esa zona la tengo que mejorar y ¿como? pues esforzándome. Utilizar cremas reafirmantes y anticeluliticas todos los días y si es dos veces al día(mañana y noche) mucho mejor. Yo he probado muchas pero la que llevo probando 2 días es la de DOVE( los tres pasos de dove) me levanté a la mañana siguiente como si no tuviera nada, otra buena y efecto frío que viene muy bien para la circulación es shiseido (un poco cara) pero bueno viene bien. 
Aunque digamos ¿¿¿harán efectos esos tratamientos??? si eres constante y haces ejercicio si!!, La CAVITACIÓN y loa MASAJES ANTICELÚLITICOS de verdad que lo recomiendo, drena muy bien el funcionamiento de los bloques de grasa, los drena y mejora la circulación haciéndote reducir volumen y reafirmar. Yo los he probado 1 sesión y me lo note toda esa semana.
Bueno no me enrollo más y aquí van los ejercicios.

Glúteos: 


La pierna completamente estirada y apretando glúteo. Haremos las series adecuadas a lo que queramos(mas abajo lo explico), subiendo y bajando la pierna.


Lo mismo que el de arriba pero con la pierna encogida subiendo y bajando la pierna.

Aquí hacemos vasculación de pelvis apretando glúteo subiendo y bajando. Si es mejor solo vascular la pelvis(metiendo glúteo para adentro)intentando no subir mucho la espalda mucho mejor!

Caderas:

 Abriendo y cerrando pierna sirve para cadera como para abductores. Las manos siempre debajo del glúteo para no tener separada las lumbares del suelo siempre pegadas.

 Lateras para trabajar caderas, la punta del pie siempre mirando hacia nosotr@s y subiendo y bajando piernas.



Lo mismo que arriba pero con la rodilla doblada y llevando la pierna hacia atrás.

Piernas:
 En este ejercicio se trabaja los abductores(parte interna de los muslos) abrir punta de los pies y subir y bajar, sin llegar a estirar las piernas del todo.

 Este ejercicio lo mismo pero con puntas al frente y bajando y subiendo sacando glúteo (apretándolo) sin que llegue a estirar rodillas.

 Tijera, piernas con zancadas hacia atrás para femoral y glúteos dejando el peso atrás e intercambiando piernas.

Lo mismo que el anterior pero zancada alante alternando piernas y peso en medio para cuadriceps.

En cada ejercicio dependiendo si es para tonificar y coger un poco mas de músculo o bien si es para perder hay diferentes series.
Para tonificar y coger músculo sería: siempre  cuatro series de 10 repeticiones haciéndolo concentrado y muy despacio, apretando la zona y si es mejor con una tobillera que tenga peso ¡mucho mejor!, he ir avanzando a las dos semanas 4 series de 12 repeticiones. Y en tres meses si lo hacéis todos los días o 4 veces en semana os notaréis el cambio.
Para adelgazar la zona y definir músculo sería: Siempre tres series de 15 repeticiones, este al contrario tendríais que hacerlo todo lo ligero que podáis y sin resistencia de un peso. Avanzando semanas posteriores 3 series de 20 repeticiones, así veréis que la zona a disminuido a partir del tercer mes.

Todo esos son ejercicios tonificantes mezclar con ejercicios de cardio como andar, correr o aerobic!! y beber muchísima ¡¡AGUA!!.
Espero que os haya gustado y no os haya sido tan aburrido, cualquier duda consultarme. Gracias y muchos besos!!!!!!
                                                 BUEN FIN DE SEMANA.

21 comentarios:

  1. Buenos días! No imaginaba que también nos enseñaras a hacer ejercicios! Me encanta la propuesta =D ¡así da gusto!

    http://sacocharte.blogspot.com

    Un abrazo

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  2. madre mía no sabes cómo te adoro!!!:) he estado buscando todos estos días ejercicios de estos... ahora mismo me po ngo a hacer. yupi!!!! jajaja te juro que ahora mismo:)
    un beso y muchas gracias!

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  3. Madre mía, qué fatiga tanto ejercicio por la mañana xD
    Gracias por tu comentario, guapa
    Un besico!

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  4. muy buenos ejercicios ;)
    tomaré nota para hacerlos en casa cuando no pueda ir al gym
    besos guapa

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  5. AH,that's amazing!!!Love this tutorial,thanks for sharing!
    http://chiccastyle.blogspot.com/

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  6. ala que way! jajja tengo que empezar a hacer estas cosas...

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  7. pero yo con lo vaga que soy!! jajaja

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  8. Me voy a poner a practicar :)me ha gustado el post :)
    Un saludo
    J´ADORE LA MODE Blog

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  9. deberia empezar a hacer esto ya que la operación bikini la estoy retrasando mucho! me ha encantado tu blog asi que te sigo!

    si te apetece pasate por el mio y si te gusta me encantaria que me siguieras :)

    un besito,
    Marta

    http://fashionistascoffee.blogspot.com/

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  10. TE COPIARE ALGUNOS EJERCICIOS...QUE VOLUNTAD

    http://el-armario-de-b.blogspot.com/

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  11. super interesante!!

    te invito a mi blog! espero que te gusten mis camisetas :D


    Silvicious

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  12. buff q fatiga!el ejercicio me mata jejejejejeje. Besitos!!!!!!!!

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  13. Que currada de entrada. Yo hace poco que hago pilates y los ejercicios que hacemos se parecen bastante a los que comentas aquí.
    Besos guapa, te sigo:)
    chicgirlbarcelona.blospot.com

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  14. Hola!! acabo de descubrir tu blog y me ha gustado tanto que me he hecho seguidora :)
    la numero 30!
    :)
    me encanta el post, es algo diferente, que ademas nos ayuda a estar en forma.
    me parece muy útil!
    besitos desde
    http://lejournaldeprada.blogspot.com
    TE ESPERO POR MI BLOG :)
    muacks

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  15. holaa necesito hacer todos esos ejercicios ya!!!!!!!!!!!!! jaja

    te sigo, Ivanna

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  16. hola wapa, acabo de encontrar tu blog y me ha gustado, te sigo a partir de ahora :). unbesito

    mAr*

    www.mylittlebaggage.blogspot.com

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  17. pienso hacer los ejercicios, lo prometo! ;)
    yo también he abierto mi blog hace poquito... enhorabuena por tus seguidores!

    www.mycitymemories.blogspot.com

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  18. Hola, me gusta tu blog! yo tambien practico ese tipo de ejercicios todos los días, media horita, es lo mejor! un beso ^^

    http://blythelifestyle.blogspot.com/

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